چرا شب ها خوابمان نمی برد؟

گروهی از مردم تا پاسی از شب بیدارند و خود را با شبكه های تلویزیونی یا مطبوعات سرگرم می كنند، اما حتی بعد از طی این مراحل نیز خواب به چشمانشان نمی رود و مرتب در رختخواب از این شانه به آن شانه می شوند یا تا سحر بیدار می مانند، نزدیكی های صبح كه احساس خستگی به سراغشان می آید و پلكشان سنگین می شود، اجباراً باید بیدار شوند تا به سركار بروند. این مقاله با ارایه ۱۰ راهكار به این گروه از مردم كمك می كند تا راحت تر بخوابند.
***
۱- خیره شدن به یك نقطه: در رختخواب دراز بكشید و نقطه ای را در بالای سر خود در نظر بگیرید و به آن خیره شوید. در این حالت سیاهی چشمان شما كاملاً باید در بالاترین نقطه پلك چشم قرار گیرد. مدتی در این وضعیت قرار بگیرید و چشم خود را ببندید و بعد از چند لحظه باز كنید. این كار را چندین بار تكرار كنید؛ سپس چشم خود را ببندید و مطمئن باشید خواب شیرینی به سراغتان خواهد آمد.
۲- زمان مناسب و معینی برای حل مشكلات خود در نظر بگیرید: هر كس در طول روز گرفتاری ها و دردسرهایی دارد توجه كنید كه در رختخواب به دنبال راه حل مشكل خود نگردید. برای حل مشكلات، قبل از خواب، زمان معینی را در نظر بگیرید و سپس در آن زمان به حل مشكل خود بپردازید و این زمان را همیشه ثابت نگه دارید. وقتی به رختخواب می روید به خود بگویید: «من دیگر حق ندارم نگران باشم چون همه مشكلاتم را قبل از خواب حل كرده ام.»
۳- عصرها ورزش كنید: اگر چند ساعت پیش از خواب شب پیاده روی یا نرمش كنید، خواب شیرینی به سراغتان خواهد آمد ولی اگر یك ساعت قبل از خواب ورزش كنید به علت خستگی زیاد دچار بی خوابی می شوید؛ به خصوص اگر این ورزش ایروبیك باشد.
۴- جهت خوابیدن: بهترین حالت خوابیدن، خوابیدن به یك پهلو (چپ یا راست) می باشد. در این حالت پاها را روی هم و دست خود را روی شانه دیگر قرار دهید. متخصصان معتقدند خوابیدن روی شكم برای ماهیچه های گردن و تنفس صحیح عوارض ناخوشایندی به همراه دارد.
خوابیدن به پشت تا اندازه ای بهتر است. اگر شما فقط به این طریق می توانید بخوابید، دست كم یك یا دو عدد بالش زیر زانو یا زیر پاهای خود قرار دهید تا گردش خون در پاها بهتر انجام گیرد.
۵- درجه حرارت محیط: بهترین درجه حرارت برای اتاق خواب بین ۱۸ تا ۲۰ درجه سانتی گراد است. بدون شك شما در اتاقی داغ یا حتی خیلی گرم نمی توانید به خوبی به خواب روید.
۶- غذاهای خواب آور: غذاهایی كه شامل تریپتومان طبیعی هستند برای آرامش اعصاب بسیار مؤثر به نظر می رسند. این غذاها شامل پنیر، ماهی تن، شیر و بوقلمون است.
۷- تا وقتی كه كاملاً خواب آلوده نشده اید به رختخواب نروید: همان طور كه تعیین دقیق وقت برای خوردن غذا معنی ندارد، رفتن به رختخواب به حكم عقربه ساعت نیز دلیل موجهی نیست، لذا بهتر است آن قدر صبر كنید تا كاملاً خواب به سراغ شما بیاید.
۸- قبل از خواب كارهایی در جهت یك خواب خوش انجام دهید: مثلاً صورت خود را بشویید، ساعت را كوك كنید، لباس خواب به تن كنید و مطمئن باشید با انجام این كارها شما خود به خود برای خواب آماده می شوید.
۹- آرامش عصبی و سست كردن عضلات: با چشمان بسته در یك اتاق تاریك به پشت دراز بكشید و پاهای خود را كاملاً دراز كنید و انگشتان پای خود را هم كاملاً به بیرون بكشید و بكوشید هر چه می توانید از قسمت كمر به پاها فشار بیاورید و بیشتر خود را بكشید؛ سپس این حالت را رها كرده و در حدود چند ثانیه مكث كنید و دوباره این كار را تكرار كنید. این عمل را دست كم ۶ بار تكرار كنید. همین كار را با دست های خود انجام دهید. دستان خود را كاملاً ببندید و به شدت مشت كنید و چند ثانیه به همان حال نگه دارید؛ سپس ماهیچه ها را یك دفعه رها كنید.
در مرحله بعد، با چشمان بسته بر نوك بینی تمركز كنید و سپس تمركز خود را متوجه بالای پیشانی، یعنی رستنگاه مو نمایید سپس مكث كنید و این عمل را هم چند بار تكرار كنید.
۱۰- قرار دادن زبان در محل گونه ها: مشاهده شده است كسانی كه دچار بی خوابی هستند اغلب زبانشان را به كام بالای دهان یا پشت دندان های بالایی فشار می دهند. برای استراحت دادن به زبان و رهایی از فشار ناشی از آن، زبان خود را به آرامی به دو طرف دهان خود و به سمت گونه ها بچرخانید و در این حالت، مدتی زبان را به حالت استراحت نگه دارید.